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日志

 
 
关于我

退休后参加了太极队,天天参加活动,锻炼了身体,充实了生活。家中养了几盆小花和几尾金鲤,为其松土、浇水、施肥、喂食,给生活增添了无尽的乐趣。闲时听听新闻、了解时事。上网开博后,忙于装扮自己、欣赏别人,自觉生活更加充实,心情更加愉悦。 本人心地善良、为人真诚、做事认真。愿做大家的朋友。

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(原)张广德33式养生太极剑剑谱及教学视频  

2014-05-30 20:12:37|  分类: 太极情缘 |  标签: |举报 |字号 订阅

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(原)张广德33式养生太极剑动作要领及教学视频
资料/网络
收集、编辑/平淡是真
2014、5、30
(原)张广德33式养生太极剑剑谱及教学视频 - 平淡是真 - 平淡是真的博客
 
    33式养生太极剑是张广德教授创编的一套融武术太极、导引气功和音乐为一体,具有传统养生保健文化特色的剑术。它是一首祝君吉祥如意、万事亨通的诗篇,是一幅祝君平安美满、福寿康宁的画卷:它既不失一般剑术的风格,又特点独到、雅趣自成。
    全套剑术公分四段,其动作全面、方法多变、协调顺达、婉转流畅、朴实无华、化俗为雅,且运动强度适中,整个套路演练起来会使人赏心悦目,乐在其中,很适合广大群众练习。
    进入五月份以来,平淡渐渐由喜欢,渐渐走上了学习习练的艰辛历程。晨练时不耻下问,回家后,反复观看视频,下午与拳友们共同练习、交流。到现在已是学有初成,只待提高。
    为了方便学习,我根据视频中的讲解,记录、整理出了一份动作要领(如有错误,以教学视频为准,敬请谅解。),现连同教学视频,一并发表,愿与朋友们分享。


(原)张广德33式养生太极剑剑谱及教学视频 - 平淡是真 - 平淡是真的博客
 


33式养生太极剑
动作要领
(原)张广德33式养生太极剑剑谱及教学视频 - 平淡是真 - 平淡是真的博客
 

  第一段
    1、神童指路(提剑遥指)

并步站立,左臂内旋,左手持剑,手心朝后,两手垂于体侧,右手心朝里,身体自然竖直,头颈端正,下颏微向内收,两肩下沉,眼平视前方,随吸气,身体缓慢左转45度.左臂内旋屈肘上提,左手持剑置于章门穴处,手心朝下,剑尖朝左后斜上方;同时,右掌变成剑诀,右臂内旋向右前上方摆起,右臂沉肘自然伸直,手心朝前下方,右腕与头顶大抵齐平,眼随右剑诀的方向宁凝视远望。
   主要作用:益气镇惊,安神定志。排除杂念,净化大脑。调整身形.中正安舒。

   

   2、矫然立鹤(并步提剑)  
   随呼气,身体左转约45度,右臂外旋,右剑诀随转体指向左前上方,手心斜朝上,右腕大抵与头顶齐平;左手持剑不动,眼看右剑诀。随吸气,身体右转,右脚尖稍外摆,重心移至右脚;右臂成外旋状沉肘回带使右剑诀收于右腰侧.手心朝上;不停,右腿稍下蹲,左脚向左前方(45度)上步,脚跟着地;同时.右剑诀向后上方弧形摆起,右臂自然伸直,右剑诀指向右后上方,手心朝上;左手持剑不动;眼看右手,随呼气身体左转,重心移至左脚,右脚向左脚并拢,两腿由屈逐渐伸直;同时,左臂内旋稍屈肘使左手持剑向左前方推出,剑身垂直地面;右剑诀经肩上耳旁向前按于左手腕阳池穴上;眼看左前方。
    主要作用:培养协调性,有助于手眼身步整齐化一。养成立身中正的习惯,有助于身体健康。
  

    3、漫步云程(弓步摆剑)
随吸气,身体右转,右剑诀收于右腰侧,手心朝上;左手持剑由下向右抄摆至与肩平,手心朝下,身体左转90度,右腿半蹲,左脚向前上步,脚跟着地;同时,左手持剑向上、向左分摆至身体左前方,右剑诀向下、向右摆起,右臂自然伸直。随呼气,重心前移,左脚踏实成左弓步;同时.左手持剑下沉置于左胯旁,剑身垂直地面,右剑诀经肩上、耳旁向前弧形指出。
    主要作用:补血养心,益气安神。活血化凇,理气通络。清泻肺热,滋阴降火。


    4、回首迎春(独立后斩)

     随吸气,右脚外摆上步;同时,右剑诀收于右腰侧,左手持剑稍向外、向面前弧形摆起;右脚落地外摆,左右腿屈成高膝步,左手持剑在面前平云一周后,随左臂外旋落于右腰侧,右臂内旋,右剑诀变掌,手心朝下覆盖在剑柄准备接剑;随呼气,右腿自然伸直,左脚后撩,左腿弯屈;同时,右手接过左手剑随上体稍前倾向身后平斩,左臂内旋,左手变成剑诀经腰侧亮于头的左上方成望月平衡势;
    主要作用:化痰降气,健脾益肺。温肾健脾,化饮利水。滋阴清火,养心安神。


    5、金鸡叩首(上步点剑)
    随吸气,左脚向前落地成虚步;同时右手持剑绕腕花270度,剑尖朝上;左剑诀收于腰侧,手心朝上;重心前移成左弓步;同时,左剑诀亮于头的左前上方;右手持剑贴身前撩,继而右臂内旋沉肘,随呼气,右脚向左脚并步半蹲,两膝相靠;同时,右手点剑,右手高度约与肩平;左手剑诀落于右列缺穴上;眼看剑尖。
    主要作用:益气养阴。止咳平喘。止痛消肿。

 

    6、拨云见日(云剑平抹)

    随吸气,两脚不动,左剑诀仍轻贴右腕列缺穴处,右手持剑向面前拨架,左脚向前偏左上步成虚步,右手持剑在面部前上方平云,左剑诀收于左腰侧;手心朝上;随呼气下肢由虚步变成弓步;同时右于持剑从身体右侧向前平抹,左剑诀亮于头的左后上方。
    主要作用:顺气行滞。益气润肠。强心润肺。养阴柔肝。

 

    7、绞雾观星(绞剑平抹)
    随吸气,左脚尖翘起成左虚步;右手剑在右腕旋转带动下,由右向上、向左绞剑一周,当右手心转为朝下的同时,右脚跟进于左足弓内侧,此时右臂稍屈肘,剑尖朝前;随呼气,右脚向右前方上步成右弓步;同时,右手持剑稍回收再由左向右抹带于身体右前方,右手约与脐平,剑尖朝前;左剑诀随之落于右腕列缺穴部;眼顺剑尖指的的方向看去。
    主要作用:疏风散寒,宣肺止咳。补血养心,益气安神。消食导滞,泄热通腑。

 
     8、天竹吐翠(回身点崩)

    随吸气,重心后移,右脚尖翘起;同时,右手持剑回抽子面前,随呼气,身体继续右转,右脚外摆落地踏实,左脚向右脚井步半蹲;同时,右手持剑向右侧先点剑、后崩剑,右手高与脐平,左剑诀经左腰侧亮于头的左前上方;眼看剑尖。
    主要作用:温中散寒,消食导滞。宣肺平喘,益气养阴。滋阴养血,清心降火。

    9、祥云飞驾(丁步架剑)
    随吸气,左脚撤步,同时,右手持剑在右臂外侧绕腕花一周,右脚后撒一步,脚尖朝前,左腿自然伸直;同时,右手持剑向下、向后贴身反撩上移置于身体右侧方,左剑诀落于右腕列缺穴处。随着右臂外旋稍沉肘,右腕翘起使剑尖朝上斜朝内;左剑诀移至右胸前;随着呼气,左脚回收成左丁步,同时,右手持剑前推架剑,左剑诀向左指出;眼看左剑诀。
    主要作用:理气活血,通络消积。益气润肠,导滞通便。和中补气,佐以健脾。


第  二  段
    10、秀水绕门(行步穿剑) 
    随吸气,左脚向左后方撤步,两腿稍屈,同时,右手持剑滚剑下沉于腹部,右手心朝上,左剑诀收于左腰侧,手心朝上;随呼气,重心移于左脚,右脚向左脚前方绕行上步,右脚尖外摆,同时,右手持剑向侧抹腹后伸臂平崩,左臂内旋,左手剑诀侧撑,高与肩平。接着左、右脚采用摆扣步沿顺时针方向交替再行进5步,恰好走成一个圆圈。当左脚在前时,右脚上步内扣:同时,右手持剑向里平抹回带,左剑诀落于右腕列缺穴上;两脚采用摆扣步沿逆时针方向交替再行进七步,当右脚在前时恰好也走成一个圆圈;这样两个圆相接组成一个横向的“8”字形。
    主要作用:和胃健脾,滋肾养阴。舒肝利胆,通调膀胱。强心益肺,通利三焦。


    11、紫微栖凤(盘腿下剌)

    随吸气身体左转,两腿交叉成半蹲姿势;同时,右手持剑平云一周后,收于左腰侧,右手心朝上;左剑诀移置大陵穴附近;随呼气,全蹲成盘根步;同时,右手持剑向右前下方平刺,剑身平行地面,左剑诀随左臂外旋指向身体左后上方;眼看剑尖。
    主要作用:调益肾气,防治虚损。健脾利尿,调节膀胱机能。改善心肺功能。
    

    12、红梅点雪(插步点剑)
    随吸气,身体稍起;同时,右手持剑提腕回收使剑与右臂约成90度夹角;左剑诀收于右腕大陵穴处.以两脚前掌为轴身体右转,同时,右手持剑向下、向前贴身擦击,左剑诀移置右腕列缺穴处。随呼气,左脚向左撤半步,同时,左剑诀收于左腰侧,右手持剑向右,右脚向后插一大步,左脚尖外摆;同时,右手持剑向右点剑上崩,剑尖朝斜上方;左剑诀亮于头的左前上方。
    主要作用:有助干改善心肺功能,对冠心病、高血压、气管炎、伤风感冒等疾病有防治作用。

    13、梅蕊冲寒(舒身撩剑)
    随吸气,左脚内扣,右脚跟落地,同时,右手持剑在右臂外侧绕腕花一周;左剑诀落于右列缺穴附近;眼看右剑。以右脚掌、左脚跟先后为轴.向后转体约180度,右脚尖外摆翘起;同时,右手持剑向前、向后、向上撩至身前,左剑诀仍扶于右腕列缺穴附近;随呼气,重心前移右脚,右脚踏实,左脚上步;同时,右手持剑向后下落,左剑诀向下、向前伸出;右脚上步成右弓步;同时,右手持剑向前贴身前撩,左剑诀弧形架于头的上方。
    主要作用:防治腹痛、腹胀、消化不良等疾病。对消渴、腰腿疼、癫痫、失眠有防治作用。 

    14、蒲剑斩邪(歇步平斩)
    随吸气,身体左转,同时,右手持剑撩起收于胸前,左剑诀收于右腕大陵穴处。随呼气,左脚向右脚斜后插步下蹲成歇步;同时,右手持剑向右平斩,剑刃成左右方向的平剑;左剑诀经腰侧亮于头的左前上方;眼看右剑 。
    主要作用:滋肾补脾,消食化滞。舒肝泻热,活血化淤。宣肺平喘,养心安神。

     15、祥云捧日(虚步捧剑)
    随吸气,身体稍起,右手持剑在右臂上方云剑一周变成手心朝上,左手剑诀随着左臂先外旋,后内旋侧撑,随呼气,身体左转大约180度;同时,右手持剑随着右臂内旋收于右胯旁,左剑诀落于左胯旁。右脚撤步成单体式。随呼气,重心稍前移,两手在小腹前相合,右手持剑平直,左剑诀扶于右腕背桡侧,重心后移,左脚翘起,上体后仰,同时,右手持剑向上,向面部托推,接着,两臂外旋侧分,左剑诀置于身体左侧,右手剑尖朝斜后方;随呼气.左脚尖稍外摆,重心前移至左脚,右脚上步成右虚步;同时,右手持剑向前弧行平摆,右手心朝上,剑尖朝前上方,左剑诀变掌向里抄摆托捧于右腕部之下.左劳官对准右阳池,眼看剑尖。
    主要作用:有助于改善身体半衡能力,对膝、踝关节功能障碍、疼痛等有一定疗效。有助于提高脾.肾功能,调补先天和后天。

第三段
    16、梅窗引月(退步压剑) 
    随吸气,右脚后撤一步,左手托住右腕,右手持剑下压回带;继而,左脚后撤一步,右脚再后撤一步,左手托住右腕,右手持剑下压回带,左脚回收到右足弓内侧,脚尖点地成左丁步;同时,右手持剑收于右胯旁,左手变成剑诀授予左胯旁。
    主要作用:提高身体平衡能力和改善腰、髋、膝、踝等薄弱环节的机能。

    17、麻姑献寿(立剑平推)
    随呼气,左脚上步成左弓步;同时,右手持剑成立剑前推,左剑诀变掌贴于右手背上;眼看右手。
    主要作用:对失眠、降压有良好功能,具有安神、宁心、定悸的作用。润肠化结,益气养肺。

    18.春燕剪柳(提膝下截) 
    随吸气,重心移至右脚,左腿伸直,同时,左手扶住右腕,右手持剑向下压剑,身体右转,左脚尖内扣踏实,右手持剑随转体向右平摆至身体右后方,重心移至左脚,右脚翘起,同时,左手心托住右腕,右手持剑缠绕约270度时,随呼气,重心移至右脚,左腿屈膝提起,脚面绷平;同时,右手持剑向前下方剪截,左手变成剑诀经腰侧向后、向上亮于头的左侧上方;
    主要作用:培养平衡能力,提高稳定性;舒肝利胆,和胃健脾;利气养肺,强心安神.

    19、平步青云(落步云剑)
    左脚向前落地,脚尖外摆;同时,右臂内旋上举。右手持剑平云一周,左剑诀扶于右腕大陵穴处;右脚上步,脚尖外摆,同时右手持剑贴右大腿外侧向后穿挂,左剑诀向左上方点出;
    主要作用:滋肾养阴,通利膀胱,有利于改善生殖、泌尿系统的功能。

    20、金龙戏水(仆步穿剑)
    左脚上步稍内扣,同时,右手持剑向上、向前、向下穿行于右侧,左剑诀由下绕行从右腕背处侧伸;右脚稍抬起,继而落地侧铲成右仆步;同时,右手持剑反穿,右臂伸直,左剑诀向左侧伸出。接着,重心前移,同时,右手持剑随之绞拧;左剑诀仍在身后;眼看右剑。上体稍左转,重心后移至左脚,同时.右手持剑左摆约45度,左剑诀侧撑。
    主要作用:对下肢三阴经和互阳经之井穴、合穴有较强的刺激性,对肾、脾、肝、膀胱、胃、胆等脏腑有保健作用。

    21、天开云雾(撤步拦摆)
    随吸气,右脚撤步,身体右转,左脚跟外撑;同时,右臂内旋向右后平摆,剑与右臂成直角;左剑诀随左臂外旋顺势伸出;随呼气,左脚提起内盘,脚面绷平,左小腿斜垂;同时,右臂外旋伸直,右手持剑翻转使手心朝上,右剑诀变成八字掌,随着左臂内旋向侧撑出.
   主要作用:有助十畅通任、督两条经脉,调补先天,补益后天。润肠化结,益气养肺。

    22、蓬岛盘进(绕行扫剑)
    左脚向左前方落步,脚尖外摆;接着右脚内扣,左、右脚再各上一步,左右手不动,走成一个横向的弧形路线;当右脚落地后,左脚内收于右足弓内侧,脚尖点地成左丁步;同时,左八字掌变成剑诀于左胯旁,右手持剑收于右胯旁。
    主要作用:温补脾肾,滋阴清热。舒肝利胆,通调膀胱。对膝踝肿胀、疼痛有良好救果。

    23、一飞冲天(弓步上刺)
    左脚向左前方上步成左弓步;同时,上体侧倾,右于持剑随右臂内旋向左前上方刺出,左剑诀随之伸扶于右腕列缺穴处;眼看剑尖。
    主要作用:对肘关节及软组织疾患有一定效果。疏通膀胱,滋阴补肾。

    24、祥麟回首(回身斜劈)
    随吸气,身体右转,重心移至右脚,同时,右手持剑随转体将剑带到面前,剑身平行于地面,左剑诀移至外关穴处。左脚内扣,同时,右手持剑在面前向后、向右平云,左剑诀经左腰侧向身体左侧伸出;随呼气,重心移至左脚,右脚脚尖点地成右丁步;同时,身体稍左转,右手持剑向左下方劈剑,左剑诀置于右小臂之上;眼看右剑。
    主要作用:宣肺平喘,益气通阳。健脾和胃,滋阴补肾。

第四段
    25、松鹤舞凤(盘腿下截)
    随吸气,右脚上步外摆,左脚上步内扣,同时,右手持剑向右侧斜摆,随转体顺势向右上方摆出,左剑诀扶于大陵穴处;眼看右剑,以右脚跟和左脚掌为轴,两腿交叉,屈膝半蹲;同时,右手持剑在面部前上方平云一周,左剑诀仍扶于右腕大陵穴处;随呼气,重心下沉成盘根步;同时,右手持剑下沉平截于身体右侧,手心朝下,右臂自然伸直,左剑诀经左腰侧亮于头的左前上方;眼看右剑。
    主要作用:疏导经络,畅通气血。提高五脏六腑机能和防治肝、心、脾、肺、肾等脏腑机能。

    26、彩云追月(左右挂剑)
    随吸气,身体稍起;左脚撤步,重心移至左脚,同时右手持剑,随着右臂内旋上提,向里挂剑于档前,左剑诀落于右腕背处;接着,右脚提起,右手持剑向右抄挂于身体右前方,左剑诀移于右腕大陵穴处;随呼气,右脚落地外摆踏实;同时,右手持剑向下、向后挂穿,左剑诀仍扶于右腕大陵穴处;
    主要作用:滋肾养阴,通利膀胱。提高心肺功能,防治心肺慢性疾病。

    27、鱼跃龙门(歇步劈剑)
    右脚蹬地,左脚抬起前跃,右脚插步下沉成歇步;同时,右手持剑向身后穿挂,向上经面前下劈;左剑诀在身体前跃时展开,当成歇步劈剑时落于右腕列缺穴处;
    主要作用:有助于肝、脾、肾的保健。益肺补气,宣肺平喘。

    28、凤凰点头【转身点剑)
    随吸气,身体右转约180度,右手持剑向右、向上抡带至右肩前上方,左剑诀收于左腰侧,手心朝上;随呼气,左脚内收,成左丁步;同时,右手持剑向右点剑,左剑诀亮于头的左前上方;眼看右剑。
   主要作用:强心益肺,润肠化痰。补脾健胃,调补肾元。

    29、吴刚伐桂(扣腿下截)
    随吸气,右脚上一步,同时,右手持剑臂由屈变直,剑尖朝向面部;左剑诀落于左腰侧,手心朝上;随呼气,右腿弯曲,左踝前部扣于右膝窝处;同时,右手持剑向左、向斜下方顺势剪截,左剑诀亮于头的左前上方;眼看剑尖。
   主要作用:补益气血,扶正却邪,固肾壮腰,健脾和胃,提高人体抵抗能力。

    30、怀中抱月(丁步抱剑)
    随吸气,左腿向左落步,同时右手持剑随外旋向上托起,左剑诀稍向侧伸;眼看右剑。随呼气,右脚收于左足弓内侧,脚尖点地成右丁步;同时,右手持剑回收至胸前,右手心朝里,剑尖朝右上方;左剑诀收于右腕大陵穴处;眼看右剑。
    主要作用:顺气降逆,宽胸止喘。对腹胀、腹痛、食欲不振等疾病有一定疗效。

    31、星拱北辰(绕步平刺)
    随吸气,右脚上步脚尖外摆,继而左脚上步脚尖内扣,如此共沿弧线行进四步,同时两臂内旋下落于胯旁,行进时两手位置不动。随呼气,右脚后撤成左弓步;同时,右手持剑前刺,右臂自然伸直,剑、手稍低于肩;左剑诀扶于右列缺穴处;眼看剑尖。
    主要作用:温补脾胃,滋阴清热。舒肝利胆,通调膀胱。

    32.矫然立鹤(并步提剑)
    随吸气,重心后移至右脚,左脚内扣;同时,右臂外旋,右手持剑回抽于胸前,左剑诀变掌托住剑柄;眼着右剑。将剑交给左手,重心先左移至左脚,左臂先外旋、后内旋上托剑柄顺势旋转平云一周置于头面前上方,右手变为剑诀收于腰侧,手心朝上;身体右转,重心移至右脚,左腿伸直;同时,左手持剑内旋落于左腰侧,剑贴于左小臂之下;右剑诀向右后方伸出;眼看右剑诀。随呼气,左脚向右脚并拢;同时,左手持剑将剑柄稍向身体左前方推按,剑垂直地面;右剑诀经肩上、耳旁按于左后腕阳池穴上;眼向左前方看。
    主要作用:培养协调性,有助于手眼身步整齐化一。养心安神,活血通络。纳气归肾,滋阴降火。

    33、紫气归脐(气息归元)
    右脚后撤一步,接着左脚向右脚并拢,同时,将右剑诀变掌叠于丹田,劳官对准气海穴,左手持剑覆盖在右掌背上,将气归元。
   主要作用:调补后天,以壮其气。强身健体,提高免疫力。最后,将左手剑和右手垂于体侧,眼平视前方。



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张广德33式养生太极剑教学视频





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